Tết không làm ta mệt.
Cách chúng ta ăn, ngủ, “gồng” (đi làm việc, vận động) và quên chăm sóc cơ thể mới là nguyên nhân khiến ta cảm thấy kiệt sức.
Nếu muốn “đi hết” Tết mà không “trả giá” sau này, chỉ cần tuân thủ 5 nguyên tắc đơn giản dưới đây.
1️⃣ Đừng đưa quá nhiều “gánh nặng” vào cơ thể
- Hạn chế đồ chế biến sẵn, các món chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Giảm đường tinh luyện: bánh kẹo, mứt, nước ngọt.
- Ăn theo thứ tự: Rau → Đạm → Tinh bột.
- Không uống rượu khi bụng đói (đồ uống có cồn sẽ làm dạ dày kích thích tiết axit mạnh hơn, gây khó chịu và hại cho niêm mạc).
Ăn có ý thức không phải để kiêng khem, mà để dạ dày không phải làm việc quá sức.
2️⃣ Ngủ như một đứa trẻ – đều và sâu
- Cố gắng ngủ 7–8 giờ mỗi đêm.
- Hạn chế dùng điện thoại, máy tính bảng ít nhất 30 phút trước giờ ngủ.
- Tránh ăn quá no trong vòng 2 giờ trước khi nằm.
Ngủ không chỉ để đủ giờ, mà để Thần yên – Khí hồi – Tinh được duy trì (tâm trí bình an, hơi thở ổn định, năng lượng cơ thể được “hồi” lại).
3️⃣ Đừng ngồi quá lâu
- Tết thường là “ăn – ngồi – trò chuyện – rồi lại ăn”; cơ thể cần vận động để tiêu hoá tốt hơn.
- Đi bộ hoặc di chuyển nhẹ nhàng thường xuyên; kéo giãn cơ thể khi có thể.
- Tránh tập luyện mạnh ngay sát giờ ngủ (có thể làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ).
Chỉ cần đi bộ 20–30 phút mỗi ngày, khí huyết sẽ lưu thông trơn tru, giúp tiêu hoá và tinh thần sảng khoái hơn.
4️⃣ Giữ tâm nhẹ hơn giữ bụng
- Stress làm dạ dày tiết axit mạnh hơn, gây khó chịu.
- Dù Tết có lo sắm sửa, đón tiếp, đủ thứ, hãy nhớ: Tết là để đoàn viên, không phải để hoàn hảo.
- Dành vài phút thở sâu, ngồi yên, tận hưởng khoảnh khắc thay vì cố gắng kiểm soát mọi thứ.
Tâm an thì dạ dày mới yên.
5️⃣ Điều quan trọng nhất: làm đều đặn
- Không có nguyên tắc nào hiệu quả nếu chỉ thực hiện 1–2 ngày.
- Ăn lành mạnh không phải một trào lưu thời vụ; vận động không chỉ khi có hứng.
Với người có bệnh mạn tính:
- Dù Tết vẫn phải uống thuốc đúng giờ.
- Đừng vì vui mà quên chăm sóc bản thân.
Một vài bí quyết nhỏ nhưng rất giá trị
- Uống 300–500 ml nước ấm trước mỗi bữa ăn khoảng 1 giờ (giúp dạ dày chuẩn bị tiêu hoá).
- Ăn đủ rau xanh (7–10 chén mỗi ngày nếu có thể).
- Bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua.
- Rửa tay sạch và hạn chế hâm đi hâm lại thực phẩm nhiều lần.
Kết luận
Tết không phải là cuộc thi ăn uống.
Tết là dịp để sống chậm, sống ấm:
- Giữ được bụng nhẹ.
- Giữ được giấc ngủ sâu.
- Giữ được tâm bình.
Khi vậy, niềm vui ngày xuân mới thật sự trọn vẹn.
Tags: Healthy Tet, Wellness Tips, Vietnamese Lifestyle
